Welche Nüsse sind gut für Deinen Muskelaufbau?

Wer regelmäßig Sport treibt, weiß, dass eine gute Ernährung eine hervorragende Unterstützung für den Aufbau von Kondition und Muskeln ist. Das Training selbst ist natürlich schon eine ausgezeichnete Möglichkeit, um fit zu bleiben, aber wenn Du die richtigen Lebensmittel zu Dir nimmst, hilfst Du der Natur ein wenig nach. Da viele Nüsse voller Proteine und ungesättigter Fettsäuren sind, eignen sie sich perfekt für die Erholung nach einem intensiven Training im Fitnessstudio, auf dem Fahrrad oder im Gelände. Aber welche Nüsse sind dafür am besten geeignet? Hier ein Überblick.

Proteine spielen eine große Rolle

Verschiedene Stoffe helfen beim Muskelaufbau, und Proteine gehören zu den wichtigsten in dieser Kategorie. Ein entscheidender Bestandteil für den richtigen Muskelaufbau ist die Erholung der Muskeln. Während eines guten Trainings werden die Muskeln belastet und es entstehen winzige Schäden. Das ist nichts Ernstes, aber es ist keine schlechte Idee, Deinem Körper bei der Reparatur dieser Schäden zu helfen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Aufnahme von Proteinen unmittelbar nach dem Training. Hierfür gibt es Shakes, aber es gibt auch genügend Nüsse, die einen wertvollen Beitrag zum Muskelaufbau leisten.

Warum Nüsse erst nach dem Sport essen?

Alles dreht sich um die Erholung der Muskeln. Wenn Du vor dem Training isst, trägt das weder zur Erholung bei, noch hilft es Dir, die für Dein Training benötigte Energie aufzunehmen. Besonders wenn es um Nüsse geht; Nüsse enthalten Ballaststoffe und Fette, die nicht direkt in Energie umgewandelt werden. Das benötigt jedoch seine Zeit. Wenn Du willst, dass die Nüsse ihre Aufgabe richtig erfüllen, iss sie kurz nach dem Sport. Vorzugsweise innerhalb einer halben Stunde, nachdem Du Dein letztes Gewicht an die Hantel gehängt hast. Die vorhandenen Proteine wirken nämlich sehr schnell und können sofort mit der Reparatur der Muskeln beginnen.

Welche Nüsse tragen zum Muskelaufbau bei?

Die folgenden Nüsse enthalten viel Protein und tragen somit zum Muskelaufbau bei:

• Erdnüsse: Sie enthalten 26 Gramm Protein pro 100 Gramm. Für eine optimale Kalorienaufnahme solltest Du lieber die ungesalzene Variante nehmen.
• Mandeln: Diese liefern 21 Gramm Protein pro 100 Gramm. Auch hier gilt: Nimm die ungesalzene Variante, wenn Du sie zur Unterstützung Deiner sportlichen Aktivitäten verwendest.
• Pistazien: Sie liefern 20 Gramm Protein pro 100 Gramm. Sie eignen sich also auch hervorragend als Nüsse nach dem Sport.
• Cashewnüsse: Diese enthalten 18 Gramm Protein pro 100 Gramm. Wie bei den Erdnüssen und Mandeln gilt: Wähle die ungesalzene Variante, wenn Du auf Deine Kalorienaufnahme achtest.

Samen und Kerne, die zum Muskelaufbau beitragen

Nicht nur Nüsse können proteinreich sein, auch Kerne und Samen sind hierfür manchmal geeignet.

• Hanfsamen: Sie liefern sogar 32 Gramm Protein pro 100 Gramm.
• Chiasamen: Diese enthalten 17 Gramm Protein pro 100 Gramm.

All diese Nüsse, Samen und Kerne können daher perfekt zur Unterstützung Deines Muskelaufbaus eingesetzt werden. Wie bereits erwähnt, solltest Du sie kurz nach dem Training zu Dir nehmen, um den größten Nutzen aus den Proteinen zu ziehen. Je länger Du wartest, desto geringer wird der Effekt sein. Und willst Du einfach alle geeigneten Nüsse in einer perfekten Mischung? Dann probiere unser proteinreicher Nussmix.